Jak se zbavit DOMS po LYŽOVÁNÍ

LegPainSkiing

Opožděná bolest svalstva (DOMS - z angl. názvu Delayed Onset Muscle Soreness) je způsobená mikroskopickými trhlinkami ve vašich svalových vláknech.

Objevuje se zejména po intenzivní fyzické aktivitě, která vede k zánětu svalové tkáně.

Bolest je nejvíce cítit po celodenním lyžování.

Proces zotavení zatím neumíme zásadně urychlit.

Je několik kroků, které můžete udělat, abyste se během rekonvalescence cítili mnohem lépe.

 


curvepro_front (1)Krok 1 - LED A TEPLO

ThermThigh

Během prvních 24 - 72 hodin na postižené svaly použijte LED či chladovou masáž.

Chlad redukuje zánět, snižuje otok a tlumí bolest.

Ideální je použít speciální masážní prostředek, které lze vychladit v mrazáku.

Tak spojíte analgetickou a antiedematózní aplikaci chladu s uvolňující hlubokou masáží.

Po cca 48 - 72 hodinách naopak použijte termoterapii, ideálně Far InfraRed radiaci (FIR).

Tento druh tepelné energie vyzařovaný z high-tech folie ze 100% karbonu (cabric®) neohřívá příliš povrch kůže, ale především hlubší vrstvy tkání

V nich působí buněčné změny vedoucí k rychlejší regeneraci a také potlačení bolesti

Po 72 hodinách začíná opožděná bolest svalstva (DOMS) spontánně ustupovat.

Po 5 - 7 dnech obvykle zcela mizí. 



iliotibialnisyGUN1083x275

Krok 2 - STREČINK A OŠETŘENÍ HLUBOKÝCH TKÁNÍ

Provádějte nenásilný strečink za současného uvolnění hlubokých svalů a fascií postižené oblasti (SMR - Self Myofascial Release).

Nejúčinnější prostředek je elektronicky řízený rázový perkusor.

Bylo prokázáno, že perkusní terapie je na protažení svalových i vazivových vláken až 30krát účinnější než klasická masáž.

Tyto techniky samy o sobě sice DOMS po lyžování zcela neodstraní, ale perkuse, SMR i strečink příznaky DOMS velmi .účinně tlumí

Je proto běžné, že i po takovém ošetření bolesti v určitém rozsahu většinou nějakou dobu přetrvávají.


REhydrate-REfuel-Recover1083x276

Krok 3 - REHYDRATACE, ELEKTROLYTOVÁ ROVNOVÁHA

Pijte sportovní drinky s nízkým obsahem cukrů a bez kofeinu, které však dodávají elektrolyty.

Pokud nepijete v průběhu lyžování dostatek tekutin, svaly vás začnou bolest i kvůli elektrolytové nerovnováze (dysbalanci).

Iontové nápoje vám naopak pomohou zachovat plnou hydrataci jak během lyžování, tak i po něm.

To pomůže některé svalové bolesti zmírnit.

 


skier-sleeping-snow1083x282

Krok 4 - ODPOČINEK A DOSTATEK SPÁNKU

Nechte vaše nohy pár dní odpočinout a dopřejte si dostatek spánku, pokud ještě nohy bolí.

Bez odpočinku a spánku budete cítit ještě větší únavu nohou a o to obtížněji se budou svaly dolních končetin zotavovat. 

 



analgesic_pills1083x278

Krok 5 - VOLNĚ PRODEJNÁ ANALGETIKA (??)

Pokud se výše uvedené postupy minou účinkem, zkuste volně prodejné analgetikum, např. ibuprofen nebo acetaminophen, které od bolestí mohou trochu ulevit.

Svalová slabost a ztuhlost sice i po užití volně prodejných léků přetrvávají, ale bolest většinou podstatně ustoupí, jakmile začnou účinkovat.

Je samozřejmě lépe se konzumaci jakýchkoliv léků vyhnout, není-li jejich užití zcela nezbytné.


(některé části čerpány z článku autorky MELISSA MCNAMARA  /https://www.livestrong.com/article/535504-how-to-get-rid-of-sore-legs-from-skiing/)