Den plný zábavy a vzrušení strávený na sjezdovkách může vést k pocitu únavy, napětí a bolestivosti svalů.
Obavy obvykle nejsou na místě.
Únava svalů je u lyžařů normální, zejména pokud je to první náročnější lyžování v sezóně.
Dokáže však nejen pokazit jinak super pobyt na horách, ale hlavně mimořádně zvyšuje riziko poranění.
Naštěstí řada opatření pomáhá předcházet zhoršení stavu nebo dokonce následnému poranění stejně jako rychlému návratu na sjezdovky.
HYDRATACE
Předně nezapomínejte před lyžováním, v jeho průběhu i po něm na dostatek tekutin nebo elektrolytů a udržování dostatečné hydratace.
Dehydratace totiž může vést k pocitu slabosti a únavy.
Pusťte ale z hlavy konzumaci sněhu.
Ideální je polknout pár doušků tekutin s obsahem iontů zhruba každou půlhodinu.
Ideálně bez alkoholu.
RÁZOVÝ PERKUSOR
Používejte ho co nejvíce.
Nejbolestivější budou nejspíše svaly dolních končetin.
Proto věnujte pozornost hlavně kvadricepsům, hamstringům a lýtkům.
Zejména při větších mrazech mohou ale být nejbolavější chodidla od přemrzlého povrchu sjezdovky.
V takovém případě používejte perkusor zpočátku raději přes "tlumič", např. přes podrážku domácí či sportovní obuvi.
HLUBOKÉ FIR ZÁŘENÍ
OBYČEJNÁ MASÁŽ A STREČINK
Před i po lyžování dobře protáhněte svaly (strečink).
Pokud tedy ještě nemáte svůj perkusor, vezměte si sebou na hory alespoň některý z prostředků speciálně zkonstruovaných pro uvolnění, protažení a zahřátí svalů (např. ProStretch, StretchRite, apod.).
I s jejich pomocí bude strečink podstatně účinnější.
ODPOČINEK
A dopřejte svalům dostatek odpočinku!
To ale neznamená povalovat se co chvíli někde po sjezdovce.
Pokud už se únavou sotva ploužíte, dejte si den volno.
A dopřejte svému tělu možnost se zregenerovat.
Nelyžujte i při extrémní únavě za každou cenu.
Může to snadno vést k vašemu zranění.
Dbejte nejen na své svaly - ale hlavně na sebe.
Věci, které určitě oceníte:
- elektronický perkusor
- lahev s vodou nebo iontovým nápojem
- tepelnou FIR bandáž
- masážní kouli nebo foam roller
- ProStretch Plus
Tak si nejlépe vychutnáte každý okamžik z vašeho pobytu na horách bez zbytečné návštěvy traumatologie.
