Den plný zábavy a vzrušení strávený na sjezdovkách může vést k pocitu únavy, napětí a bolestivosti svalů. Obavy však nebývají na místě, únava svalů patří u lyžařů k normálním jevům, zejména pokud je to první náročnější lyžování v sezóně. Některá opatření pomáhají předcházet zhoršení stavu nebo dokonce následnému poranění stejně jako rychlému návratu na sjezdovky.
Před lyžováním, v jeho průběhu i po skončení nezapomeňte na dostatek tekutin nebo elektrolytů a udržování dostatečné hydratace. Dehydratace naopak může vést k pocitu slabosti a únavy, takže nejlépe je polknout pár doušků zhruba každou půlhodinu.
Před i po lyžování dobře protáhněte svaly (strečink). Nejvíce bolestivé budou pravděpodobně svaly dolních končetin, proto věnujte pozornost hlavně kvadricepsům, hamstringům a lýtkům. Vemte si sebou na hory pro uvolnění, protažení a zahřátí svalů některý z prostředků speciálně pro tyto účely zkonstruovaných (např. ProStretch, StretchRite, apod.), bude strečink podstatně účinnější.
A dejte svalům dostatek odpočinku! Pokud jste tak unavení, že se sotva ploužíte po místnosti, dejte si den volno a dejte svalům možnost se zregenerovat. Nepokoušejte se lyžovat i při extrémní únavě za každou cenu, může to vést ke zranění. Dbejte nejen na své svaly - ale hlavně na sebe.
Věci, které budete potřebovat
- lahev s vodou nebo iontovým nápojem
- tepelnou FIR bandáž
- masážní kouli nebo foam roller
- ProStretch Plus
Upozornění
- než začnete nový sport nebo nové cvičení, poraďte se s vaším lékařem.