Jak uvolnit skrytý zdroj vaší bolesti a obnovit pohyblivost beder a kyčlí
Většina lidí se snaží léčit záda tam, kde to bolí. Skutečný problém se ale často skrývá hlouběji – v iliopsoasu. Pochopením jeho funkce získáte klíč k odstranění bolesti jednou provždy.
Jeden z největších a nejsilnějších svalů v těle - musculus iliopsoas - se skládá ze tří části:
- m. psoas major (velký sval bederní)
- m. psoas minor (malý sval bederní)
- m. iliacus (sval kyčelní)
Na většině bolestí beder se více či méně podílí právě tento sval m.iliopsoas.
FUNKCE M. ILIOPSOAS a proč jeho zkrácení způsobuje chronickou bolest zad?
M. psoas začíná na bočních výběžcích obratlů Th12 až L5 a bočních stranách plotének.
Spodní konec se upíná na vnitřní stranu stehenní kosti (trochanter minor).
Jako jediný spojuje stehno s trupem.
V pánvi se spojuje s m. iliacus a tvoří m. iliopsoas, nejsilnější ohybač kyčle.
(znalci steaků nazývají hovězí iliopsoas jako „filet minon“)
Pokud jsou tyto svaly na obou stranách v rovnováze,
- ohýbají kyčle
- otáčí stehenní kosti, ale zejména
- stabilizují páteř.
Představte si iliopsoas jako silné gumové lano, které spojuje vaše stehno přímo s bederními obratli.
Pokud trávíte hodně času vsedě, toto lano se zkrátí a ztuhne. Jakmile se pak postavíte, zkrácený sval začne vší silou táhnout bederní obratle dopředu a dolů směrem ke stehnům
Tím vzniká enormní tlak na meziobratlové ploténky a klouby páteře. Výsledkem je:
- Bederní hyperlordóza (nadměrné prohnutí v bedrech).
- Konstantní svalové napětí, které tělo vnímá jako ostrou nebo tupou chronickou bolest.
- Blokáda SI skloubení, protože sval při svém tahu rotuje pánví.
Zkrácený a přetížený sval iliopsoas je skrytým viníkem většiny bolestí v kříži. Pokud běžné protahování nezabírá, je to proto, že sval je v hlubokém spasmu, který vyžaduje systémový přístup. Pro maximální efekt doporučujeme náš osvědčený postup:
👉 PROTOKOL ÚLEVY painGURU
- KROK 1: Dekomprese a uvolnění (L-Trac® NEi)
Nejdříve je nutné vytvořit prostor mezi obratli a uvolnit tlak na ploténky. Trakční systém využívá dynamické protažení, které „vypne“ obranný spasmus bederních svalů a připraví iliopsoas na následné protažení. Bez tohoto kroku sval často dál bojuje proti tahu.
- KROK 2: Cílený strečink kyčlí a pánve (ProStretch® Z)
Jakmile jsou bedra uvolněná, je čas na hloubkové protažení. ProStretch® Z díky své unikátní konstrukci umožní zacílit přímo na ohybače kyčlí a pánevní dno s přesností, které na karimatce nedosáhnete. Tím odstraníte příčinu bederní hyperlordózy.
- Výsledek:
Okamžitá úleva od tahu v bedrech, lepší postavení pánve a návrat k přirozenému pohybu bez omezení.
PORANĚNÍ SVALU: když strečink nestačí!
Vedle spasmu m. iliopsoas může být příčinou problémů i jeho mechanické poškození.
To vzniká nejčastěji jeho
- přetížením,
- natažením,
- úrazem,
- tendonitidou či
- chronickým stresem (např. špatným držením těla či při dlouhodobém sezení v kanceláři).
Dochází k přetržení menších či větších svazků svalových vláken.
Kolem nich se vytváří velmi bolestivé ložisko edému a zánětu, které se časem přemění v jizvu.
Typické jsou neustupující bolesti v bedrech, které se přes veškerá opatření dále zhoršují.
V důsledku biomechanických změn pánve BOLESTI vyzařují
- do kyčle,
- na přední stranu stehna
- do bederní oblasti a
- vzhůru podél bederní páteře až k hrudníku.
Jednostranné jizvení či ochabnutí poškozeného svalu může vést k výrazné disbalanci mezi oběma stranami.
Výsledkem jsou závažné poruchy mechaniky páteře (skolióza) nebo i výhřezy plotének.
JAK EFEKTIVNÉ ODSTRANIT HYPERLORDÓZU A UVOLNIT KYČLE
Špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo v autě apod. jsou nejčastější příčinou bederní hyperlordózy.
To je přílišné prohnutí páteře směrem dopředu.
Bývá způsobeno zkrácením m. iliopsoas, quadratus lumborum a erector spinae v jejich snaze stabilizovat a podepřít páteřní struktury.
Studie ukazují, že k bolestem nevede samotná hyperlordóza (ta je již jen jedním z projevů), ale příčiny, které k ní vedou.
Vedle zkrácení ohybačů kyčle (psoas) je to ochabnutí svalového korzetu a hýžďových svalů.
Protažení m. psoas a eliminace bolestivých bodů (trigger points) jsou k odstranění bolestivé hyperlordózy klíčové.
Pro dosažení hlubokého uvolnění v domácích podmínkách je ideální cílené protažení pomocí ProStretch® Z .
Na rozdíl od běžného cvičení umožňuje tento systém přesně zacílit na ohybače kyčlí, boků a pánve, čímž okamžitě snižuje tah na bederní páteř a koriguje hyperlordózu.
SKOLIÓZA A BOLESTI PÁNVE: cesta k narovnání páteře pomocí trakce
Pokud dojde k nesymetrickému zkrácení (kontraktuře) m. iliopsoas, jeho obrovská síla přitahuje bederní obratle do strany.
Tak vzniká trvalé vychýlení páteře do strany, tzv. skolióza.
Ta vede k omezení pohybu a bolestem v okolí páteře (hlavně po dlouhém sezení nebo stání).
Klíčem je odstranění příčiny - tedy uvolnění zkráceného svalu např. hluboká myofasciální relaxace pomocí perkusoru.
U méně závažných případů postačuje rehabilitace (např. tzv. Vojtova metoda) spolu s vyrovnáním nerovnováhy.
Pokud jsou bolesti v bedrech chronické a svaly kolem páteře jsou v neustálém spasmu, klasická masáž nepomůže.
Zde nastupuje trakční systém L-TRAC® NEi , který pomocí dynamické dekomprese jemně roztahuje obratle, uvolňuje tlak na ploténky a dává svalu iliopsoas prostor k regeneraci.
Je to nejrychlejší cesta, jak přerušit začarovaný kruh bolesti a ztuhlosti bez návštěvy chirurga.
