Den plný zábavy a vzrušení strávený na sjezdovkách může vést k pocitu únavy, napětí a bolestivosti svalů.
Obavy obvykle nejsou na místě.
Únava svalů je u lyžařů normální, zejména pokud je to první náročnější lyžování v sezóně.
Dokáže však nejen pokazit jinak super pobyt na horách, ale hlavně mimořádně zvyšuje riziko poranění.
Naštěstí řada opatření pomáhá předcházet zhoršení stavu nebo dokonce následnému poranění stejně jako rychlému návratu na sjezdovky.
HYDRATACE
Předně nezapomínejte před lyžováním, v jeho průběhu i po něm na dostatek tekutin nebo elektrolytů a udržování dostatečné hydratace.
Dehydratace totiž může vést k pocitu slabosti a únavy.
Pusťte ale z hlavy konzumaci sněhu.
Ideální je polknout pár doušků tekutin s obsahem iontů zhruba každou půlhodinu.
Ideálně bez alkoholu.
RÁZOVÝ PERKUSOR
Nejúčinnějším prostředkem proti svalové únavě nebo poškození úponů, šlach či vazů je moderní perkusor .
Používejte ho co nejvíce.
Nejen na unavené svaly po celodenním lyžování, ale i před odchodem na sjezdovku.
Nejbolestivější budou nejspíše svaly dolních končetin.
Proto věnujte pozornost hlavně kvadricepsům, hamstringům a lýtkům.
Zejména při větších mrazech mohou ale být nejbolavější chodidla od přemrzlého povrchu sjezdovky.
V takovém případě používejte perkusor zpočátku raději přes "tlumič", např. přes podrážku domácí či sportovní obuvi.
HLUBOKÉ FIR ZÁŘENÍ
Využívejte infračervené termoterapie pomocí Far InfraRed + Laser záření.
Hluboko pronikající teplo přivede do vašich svalů více krve.
Pomůže také utlumit bolesti, výrazně urychlí regeneraci a celkově navodí velmi příjemné uvolnění.
OBYČEJNÁ MASÁŽ A STREČINK
Prokrvení bolavých a unavených svalů pomůže zvýšit strečink a jednoduchá masáž,
Zároveň uvolní napětí a rovněž působí proti citlivosti a bolestivosti svalů.
Použijte některý z tyčových rollerů s technologií Skin Surface Technology (SST) a nepotřebujete zrovna nutně navštěvovat profesionálního maséra.
Před i po lyžování dobře protáhněte svaly (strečink).
Pokud tedy ještě nemáte svůj perkusor , vezměte si sebou na hory alespoň některý z prostředků speciálně zkonstruovaných pro uvolnění, protažení a zahřátí svalů (např. ProStretch , StretchRite, apod.).
I s jejich pomocí bude strečink podstatně účinnější.
ODPOČINEK
A dopřejte svalům dostatek odpočinku!
To ale neznamená povalovat se co chvíli někde po sjezdovce.
Pokud už se únavou sotva ploužíte, dejte si den volno.
A dopřejte svému tělu možnost se zregenerovat.
Nelyžujte i při extrémní únavě za každou cenu.
Může to snadno vést k vašemu zranění.
Dbejte nejen na své svaly - ale hlavně na sebe.
Věci, které určitě oceníte:
- elektronický perkusor
- lahev s vodou nebo iontovým nápojem
- tepelnou FIR bandáž
- masážní kouli nebo foam roller
- ProStretch Plus
Tak si nejlépe vychutnáte každý okamžik z vašeho pobytu na horách bez zbytečné návštěvy traumatologie.
